【早安健康/吴旻珊报导】自新冠疫情爆发後,大家都已经习惯戴口罩、勤洗手和酒精消毒的生活模式,再加上虽然有新增BA.5的传染个案,但整体确诊人数并没有再创高,本以为可以慢慢放下心中的大石头,但近日却传出因为小感冒、肠病毒而就医的民众暴增,不少医师也说明,该现象其实是一种「免疫债」的状况。
防疫做得好、小心松懈後免疫债找上门!正常生活才是维持免疫力的关键
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「免疫债」是什麽?根据台大医院感染科主治医师刘旺达医师先前在《TVBS》采访的说明,免疫债主要是因为这几年防疫做得很好,导致我们暴露在流感或其他病毒下的机会变少,一旦身上没有相对应的免疫力、接触到病毒後就更容易被感染,连带着症状也会更明显。 (编辑推荐:染疫吃口服药後「阴转阳」!新冠反弹通报规定、强免疫饮食对策一次看)
而大安妇幼医院儿科主治医师杨为杰医师也在脸书粉专《白袍旅人》撰文分析,虽然说少生病、注意卫生是好事,其实不需要太担心,如果现在的你每几分钟不喷个酒精就浑身不对劲、不敢外出超过1个小时等,让身体几乎随时处在「非常乾净的状态」,免疫系统自然可能被削弱、让外在的病菌轻而易举地入侵。医师提醒,维持正常生活更能锻链免疫系统,现阶段除了做好基本的防疫措施,包括戴口罩、外出返家时勤洗手、减少触碰眼鼻口,其实也可以透过饮食、日常保健来提升自己的保护力。
对抗免疫债!顾好肠道、伸展让体温升高都能提升免疫力
值得注意的是,补充免疫力也不代表「越高越好」,简钰桦营养师曾表示,当免疫力过高时,就可能会引发过敏性反应或自身免疫病,适当维持才是关键。
1.顾好肠道调整免疫机能
根据日本顺天堂大学医学部准教授竹田和由的说法,全身上下以肠道所占据的免疫细胞最多、高达6成,且肠道的免疫功能会受肠内细菌的影响,进而达到调整全身的免疫机能;日本医学博士藤田紘一郎指出,像是食物纤维量含量高的芋头、根茎类,或是动物性蛋白质多、脂肪含量较少的鱼类,以及富含好菌的发酵食品,都是强化肠内菌的好选择。 (编辑推荐:益生菌什麽时候吃 怎麽吃功效才能最大?从推荐种类、挑选比较到副作用懒人包!医生现身说法(含益生质好处))
2.伸展刺激体温上升、增强免疫力
日本医学博士石原结实在《让生病成为延年益寿的开始》一书中指出,体温低是造成许多疾病的原因之一,研究结果更显示,当体温每下降1℃、免疫力就会减少30%。若能在一天中体温最低时,也就是刚起床就进行伸展,便可以活络肌肉、刺激全身的血液循环,让体温迅速暖和起来,有助於维持免疫力!
【早晨伸展步骤】
- 躺在床上、弯起单边膝盖
- 边吸气边抬起下巴,再将膝盖往胸口的方向抬
- 一边吐气、一边将腿抱到胸前
- 双脚各保持30秒
3.保持免疫力良好运作的10种天然食材
从日常就能增强免疫力的饮食着手,是简单维持保护力的关键!卫福部前部长邱文达先前就在一场演讲报告中提到,摄取好的蛋白质、各类维生素(包含锌、维生素C、D等)都可以促进免疫细胞及抗体正常运作,而他也推荐10大常见的免疫食物,包含:
- 柑橘类水果
- 花椰菜
- 菠菜
- 红椒
- 大蒜
- 优格
- 坚果
- 绿茶
- 姜
- 鱼
追根究底,天然原型食物、均衡饮食,养成运动习惯,充足的睡眠,更有助於打造优良体质,让生活回归正轨,减少生病的机会。
参考资料:
- 白袍旅人|Facebook
- 提升免疫力关键在肠道,每餐多吃1样就可活化肠道!
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