【早安健康／吴旻珊报导】自新冠疫情爆发後，大家都已经习惯戴口罩、勤洗手和酒精消毒的生活模式，再加上虽然有新增BA.5的传染个案，但整体确诊人数并没有再创高，本以为可以慢慢放下心中的大石头，但近日却传出因为小感冒、肠病毒而就医的民众暴增，不少医师也说明，该现象其实是一种「免疫债」的状况。
防疫做得好、小心松懈後免疫债找上门！正常生活才是维持免疫力的关键
7成民众尿酸偏高？放任不管小心成为糖尿病、洗肾候选人！30秒测你的牙起来指数，抽全联200元礼券与早安健康8月新刊《第四高：痛风百科》！ 「免疫债」是什麽？根据台大医院感染科主治医师刘旺达医师先前在《TVBS》采访的说明，免疫债主要是因为这几年防疫做得很好，导致我们暴露在流感或其他病毒下的机会变少，一旦身上没有相对应的免疫力、接触到病毒後就更容易被感染，连带着症状也会更明显。 （编辑推荐：染疫吃口服药後「阴转阳」！新冠反弹通报规定、强免疫饮食对策一次看）
而大安妇幼医院儿科主治医师杨为杰医师也在脸书粉专《白袍旅人》撰文分析，虽然说少生病、注意卫生是好事，其实不需要太担心，如果现在的你每几分钟不喷个酒精就浑身不对劲、不敢外出超过1个小时等，让身体几乎随时处在「非常乾净的状态」，免疫系统自然可能被削弱、让外在的病菌轻而易举地入侵。医师提醒，维持正常生活更能锻链免疫系统，现阶段除了做好基本的防疫措施，包括戴口罩、外出返家时勤洗手、减少触碰眼鼻口，其实也可以透过饮食、日常保健来提升自己的保护力。
对抗免疫债！顾好肠道、伸展让体温升高都能提升免疫力
值得注意的是，补充免疫力也不代表「越高越好」，简钰桦营养师曾表示，当免疫力过高时，就可能会引发过敏性反应或自身免疫病，适当维持才是关键。
1.顾好肠道调整免疫机能
根据日本顺天堂大学医学部准教授竹田和由的说法，全身上下以肠道所占据的免疫细胞最多、高达6成，且肠道的免疫功能会受肠内细菌的影响，进而达到调整全身的免疫机能；日本医学博士藤田紘一郎指出，像是食物纤维量含量高的芋头、根茎类，或是动物性蛋白质多、脂肪含量较少的鱼类，以及富含好菌的发酵食品，都是强化肠内菌的好选择。 （编辑推荐：益生菌什麽时候吃 怎麽吃功效才能最大？从推荐种类、挑选比较到副作用懒人包！医生现身说法（含益生质好处））
2.伸展刺激体温上升、增强免疫力
日本医学博士石原结实在《让生病成为延年益寿的开始》一书中指出，体温低是造成许多疾病的原因之一，研究结果更显示，当体温每下降1℃、免疫力就会减少30％。若能在一天中体温最低时，也就是刚起床就进行伸展，便可以活络肌肉、刺激全身的血液循环，让体温迅速暖和起来，有助於维持免疫力！
【早晨伸展步骤】
- 躺在床上、弯起单边膝盖
- 边吸气边抬起下巴，再将膝盖往胸口的方向抬
- 一边吐气、一边将腿抱到胸前
- 双脚各保持30秒
3.保持免疫力良好运作的10种天然食材
从日常就能增强免疫力的饮食着手，是简单维持保护力的关键！卫福部前部长邱文达先前就在一场演讲报告中提到，摄取好的蛋白质、各类维生素（包含锌、维生素C、D等）都可以促进免疫细胞及抗体正常运作，而他也推荐10大常见的免疫食物，包含：
- 柑橘类水果
- 花椰菜
- 菠菜
- 红椒
- 大蒜
- 优格
- 坚果
- 绿茶
- 姜
- 鱼
追根究底，天然原型食物、均衡饮食，养成运动习惯，充足的睡眠，更有助於打造优良体质，让生活回归正轨，减少生病的机会。
参考资料:
- 白袍旅人｜Facebook
- 提升免疫力关键在肠道，每餐多吃1样就可活化肠道！
- 提升总体免疫力，10大免疫食物排行榜！你常吃的上榜了吗
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