每年健检总会检查各种指数，但你有想过要检查自己的肌肉状态吗？肌肉是维持长久体力的关键，拥有良好的体力，才能维持行动灵活自如，享受人生的美好！因此，维持肌肉状态更是所有人的必修课，不然你可要当心了，肌肉状态可能比你年纪还要来的大！
你的肌肉状态如何？一个小小测验揭开真相
要如何才能得知自己的肌肉状态呢？你不必特别安排时间到特定的健身房或诊所，也不必下载任何APP，只要现在马上点选连结或扫描QRcode，准备一张安全稳固的椅子，并且在短短数秒内完成一个非常简单的动作小测验，我们就可以立即了解到自己的肌肉状态是否维持得当，或是你的肌肉状态远比你的年纪还要大的多！ 
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其实无论测验的结果为何，每个人都要知道如何维持肌肉状态的相关知识，而维持肌肉状态的诀窍，自然少不了「动」和「吃」！维持肌肉状态的运动，要包含肌肉训练菜单，但除了让肌肉「动」起来之外，也不能忽略「吃」的重要，维持肌肉状态的饮食，重点在於提供肌肉生长所需的营养，尤其肌肉主要由蛋白质构成，在均衡饮食的基础之上，一定要摄取到充足的蛋白质。
家中就是你的健身房！锻链核心肌肉从这些动作开始
很多人会以为锻链肌肉一定要上健身房，然而对於平时没有锻链肌肉习惯的人来说，有很多简单的动作可以在生活中锻链肌肉，例如扶椅蹲下的动作（柔性深蹲）、躺着抬抬腰（桥式），在家就能轻松强化肌肉，尤其是循序渐近地锻链全身最大的下半身肌肉群，也可以避免受伤。
动作1：柔性深蹲。准备一把稳固的椅子，双手抓住椅背，采站姿。以缓慢速度微微弯曲膝盖蹲下，这时你会发现臀腿等下半身肌肉相当有感，接着再慢慢起身站直。不必蹲到非常低，以安全、肌肉无不适为原则。
小提醒：操作时需要穿着运动鞋，并选择有椅背、稳固不易翻倒的椅子，不要使用有轮子的椅子、摺叠椅，把椅子靠墙摆放会更加安全，而椅背的高度要适中，站立且手扶在椅背上的时候，背部要能挺直是最好的。
动作2：桥式。在地上躺平，可以使用瑜伽垫等避免受伤。慢慢抬起臀部，直到肩膀、腰部、膝盖呈一直线，这时你会发现整个体干到大腿肌肉都十分有感，就这样维持数秒，再慢慢放下臀部。
蛋白质怎麽吃？常外食怎麽办？一招聪明补充肌肉生长所需营养
很多养生人士不敢多吃蛋或肉类，认为吃饭或面再搭配一点青菜比较清淡、健康，或是认为少吃一点比较能减轻负担，但是这些观念并不正确！
饮食中的豆、鱼、蛋、肉等，都是蛋白质的食物来源。蛋白质和碳水化合物、脂肪并称为「三大营养素」，都是人们每天都需要的重要营养素；蛋白质是人体细胞、组织、器官的主要构成物质，也是肌肉合成的来源之一，可用於肌肉生长，能够帮助生长发育，也有助於组织的修复。因此每天都要补充足量的蛋白质。
每日饮食要以均衡为原则，为了维持肌肉状态，会建议每天的蛋白质摄取量为成人每公斤体重1.1公克，举例来说，一位60公斤的成人每天要食用66-72公克的蛋白质，以提供维持肌肉状态所需的蛋白质，若以一颗鸡蛋含7公克蛋白质来换算，相当於每天要食用大约9-10颗鸡蛋，比很多人预期的份量还要多。
不仅如此，如果要根据每一餐的蛋白质食物如豆腐、鱼类、肉类等，再来换算蛋白质含量是否达到维持肌肉状态的需求，经常会令人计算到头昏眼花，再加上现代人经常外食，若要确保每天的蛋白质摄取量达标，可说是难上加难。因此对於现代人来说，更需要聪明运用能够补充肌肉生长所需营养素的均衡营养品，藉由适合的营养品，额外补充肌肉生长所需的营养。
选用均衡营养品轻松帮助补充蛋白质，一天一罐更有感！
「亚培安素」为均衡营养配方，含有三大营养素，其中包含好吸收优质蛋白质，能提供肌肉生长所需营养，帮助维持肌肉状态，并提供优质脂肪组合，以单元及多元不饱和脂肪酸为主，零反式脂肪；「亚培安素」也含有多元维生素及矿物质，并且针对现代人饮食中容易缺乏的膳食纤维，提供水溶性膳食纤维，维持消化道机能，帮助排便顺畅。一天一罐，7天增强体力 1，保养肌肉状态。
为了维持肌肉状态，每天都要补充蛋白质等肌肉所需的营养，根据问卷调查显示，相较於想到才喝、两三天饮用一罐均衡营养补充品的民众，规律天天饮用者的肌肉状态会比较好 2。其实养成一天一罐的习惯并不难，平时可以将均衡营养补充品加入早餐饮品，例如咖啡、豆浆，或是取代牛奶用来冲泡谷片，也可以在下午茶时间以一罐均衡营养补充品搭配小点心，简单又能补充肌肉所需的满满营养！
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1根据2019年5-6月安素特殊营养食品试饮活动问卷统计结果
2 根据2020年10月至2021年6月，调查1,322位50岁以上民众之肌肉流失问卷统计结果。
*特殊营养食品使用前请谘询医师或营养师
**适当运动、均衡营养、蛋白质补充等，均为保养肌肉状态的重要因子
TW.2023.35896.ENS.1 (v1.1)
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