【早安健康／廖敏涵营养师】这几年受疫情肆虐之故，所以都戴着口罩，但其实这样长时间闷住脸部，会使油脂分泌更旺盛，而容易造成毛孔堵塞…更易导致爆痘和泛滥的粉刺！
「好烦欸…为什麽又冒痘痘了？」
「明明不是青春期，但为什麽还是时不时长痘痘？」 
6成台湾人有失眠困扰？！〉早安健康2023.01月号《睡眠超强对策》名医亲授100个技巧，助你一觉到天亮
「长痘痘好难看…听说~贴痘痘贴有用？真的吗？」
「你知道喝牛奶可能会促进痘痘的生成吗？」
痘痘主要由毛囊阻塞与发炎所引起！但其实长痘痘的原因很多，例如：身心压力大、荷尔蒙失调、饮食习惯、睡眠品质不佳、使用不当的化妆品、保养品、清洁习惯不良、卸妆没卸乾净等都可能造成！
抗痘营养攻略轻松get
- Omega-3脂肪酸：（如坚果、奇亚籽、深海鱼等）
能改善毛囊慢性发炎，还可降低血中IGF-1的浓度。 - 维生素B：（如燕麦、糙米、豆制品、肉类等）
促进人体新陈代谢，可减少油脂分泌过多。 - 维生素C：（如芭乐、奇异果、柑橘、青椒等）
能有效修复痘痘损伤的组织，加速伤口的癒合。 - 维生素A：（如菠菜、红萝卜、番茄、红椒等）
维持表皮/角质细胞的完整，加速伤口癒合并减少痘疤。 - 维生素E：（如植物油、坚果、酪梨等）
不但是强抗氧化剂，也具抗发炎的作用。 - 矿物质锌：（如牡蛎、牛肉、坚果等）助於对抗引发痘痘的痤疮丙酸杆菌，
并可加速受伤皮肤的癒合及增强免疫功能。 - 益生菌：（如优格、优酪乳等）
可减少和预防皮肤发炎，肠道菌会影响皮肤的健康。 - 植化素：（如彩虹蔬菜 水果）
含丰富抗氧化成分，可减少慢性发炎。
※致痘地雷食物要注意！！！！
- 精致淀粉和醣类（如：甜食、含糖饮料、面包等）
会使胰岛素分泌过量而增加IGF-1（类胰岛素生长因子），而IGF -1会进而刺激皮脂腺分泌过多的油脂。 - 奶类制品（如：牛奶、冰淇淋、乳清蛋白等）
会诱导胰岛素分泌增加和IGF -1浓度上升，促使皮脂腺分泌油脂，刺激痘痘的形成。 - 高油脂食物或产品（如：油炸食物、洋芋片等）
易刺激身体产生发炎因子造成身体发炎，使油脂分泌太多而容易爆痘。 - 高盐食物 （如：加工品、腌渍物等）
会容易活跃皮脂腺，加剧痘痘的生长！
提醒：因每个人的体质都不一样，某些食物可能会容易让某部分的人长痘痘，但对某些人可能没有影响～所以！还是要根据各自身体的反应～找出会让自己致痘的食物！
最後～如果痘痘的情况真的比较严重，还是建议寻求专业的皮肤科医师治疗唷！
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Ruby兔子/营养师（@rabbit_nutrition）分享的贴文
作者介绍：廖敏涵营养师，就读：台大医学院生理学研究所、嘉药保健营养系硕士班，毕业：嘉南药理大学保健营养系，认证：高考合格营养师、保健食品初级工程师、HACCP A/B认证。
本文获 廖敏涵营养师授权刊登，原文标题： 去你的痘痘！。若想获取更多专业知识可至「Ruby兔子/营养师」脸书粉专搜寻
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