防疫宅在家吃出脂肪肝！医师教2种燃脂运动，天天做减少三酸甘油脂

【早安健康／蔡经谦报导】多数脂肪肝患者没有明显症状，然而医师指出，若脂肪肝放着不管，就有15％肝硬化，且肝硬化病患有高达3成形成肝癌，因此不可不慎。以为只有「酒国英雄」会罹患脂肪肝吗？专家指出，由於新冠病情导致少出门、坐着不动也可能导致脂肪肝上身。

运动不足是脂肪肝原因之一

常常偏头痛？〉早安健康6月号《头痛可以自救》名医亲授头痛解方，轻松摆脱头痛体质脂肪肝没有实际症状，然而置之不理却会对身体造成严重负面影响。根据肝病防治学术基金会的卫教资料，脂肪肝可说是台湾最常见的肝病，成年男性约40％、女性约20％罹患该症，因此不可轻易忽视。

日本肝脏学会指导医师岛田昌彦也指出，根据DNA研究，亚洲人有较易罹患脂肪肝的倾向。罹患该病的原因除了饮酒过多与吃过多外，运动不足是另一大因素，近期对於肝炎、肝硬化的患者，嘱咐要适度运动也成为主流。

日本福井县济生惠医院肝脏专科医师野津俣和夫（暂译）受访表示近年因肥胖导致的脂肪肝患者变多，其原因或许与新冠病毒肆虐而导致足不出户、运动不足而变得过食有关，而若要预防则应从运动下手。

不过，突然要病患进行运动恐怕患者意愿不佳。岛田昌彦表示，即使在饭後30分钟做些家事也行，透过活动身体就能达到抑制血糖的效果，由於血糖较高的民众有较易罹患脂肪肝的倾向，建议民众藉此重新调整饮食并控制血糖。

岛田昌彦也进一步解释为什麽运动能对肝脏造成影响。运动可消耗肌肉多余的糖份，防止肝脏累积三酸甘油酯，此外肌肉还会产出「肌肉激素」（myokine），有减少肝脏的三酸甘油脂的效果。

此外，有氧、无氧运动均能达到一定的效果。综合岛田昌彦与野津俣和夫的受访资料，在有氧运动方面，建议可以从每天增加1000步数开始进行健走。健走时应大步跨出，手臂大幅度地挥舞，能更有效率地减少脂肪，并提升肌肉品质。建议每周3次、每次20分钟以上。

而在无氧运动方面，可2～3天一次透过深蹲、伏地挺身等动作，从可行的范围锻链肌肉。当肌肉量增加，基础代谢提升，便能更容易燃烧脂肪。深蹲时要意识着「彷佛要坐到椅子般」，臀部向後突出，建议每天10次为1组，进行3组。

尽管肌肉激素不论何处肌肉都会产生，不过诹访中央医院名誉院长镰田实则推荐进行「慢速深蹲」锻链肌肉相对多的大腿，除了分泌肌肉激素外，还可以训练足腰的肌肉预防衰老。

慢速深蹲的做法相当简单，两脚与肩同宽，一边吸气，一边腰部缓缓下落，感到大腿渐渐受到负担，接着一边吐气缓缓站起即可。动作如同一般的深蹲动作，因此放慢速度是其重点，建议一天15次，进行2组。

镰田实也用自己的父亲举例，表示父亲本身是糖尿病患，也运动不足、肥胖，经由深蹲与健走，约一年左右体重便降了7kg，代谢也得到改善。认为尽可能地锻链肌肉是维持健康的捷径。

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