【早安健康／西园医院健康医学促进中心暨家庭医学科 唐云华医师】 找回健康 趁年轻开始抗老逆龄
近年来国人平均寿命呈现上升趋势，从2010年79.2岁增至2020年81.3岁，显示国人越来越长寿。然而，虽然我们的寿命延长，慢性疾病、退化性疾病、癌症、失智症等盛行率却不断升高。因此，如何趁年轻开始抗老逆龄（anti-aging）、提升身心器官的储备功能，活得健康有品质，已经成为重要的议题。
独门20种呼吸法！治癒100种疾病，治癌、减重16公斤〉早安健康4月号《名医的呼吸术》，一本揭密！人体是复杂的生物机器，由免疫、神经、肠胃、肝脏、内分泌、心血管等系统组成，每个系统相互影响、环环相扣，和谐运作以维持身体健康。若其中一个系统失调，往往引发骨牌效应，轻则身体功能失衡，重则致病罹癌。因此，我们需要全方位平衡身体系统功能，才能减缓身心机能老化。
身体老化的警讯
从临床医学来看，通常会用以下状况，初步判断自己是否开始老化：
- 不明原因体重减轻或发胖
- 免疫力下降
- 行动速度变慢
- 容易疲倦
- 记忆力下降
若具备其中三项以上，表示身体机能已开始步入老化、退化阶段。
如何从年轻就开始抗老？
许多年轻人在30岁前都觉得身体很「勇」，不知病痛为何物；无论多累，只要稍作休息，隔天再度生龙活虎。这是因为人体的生理机能一般在30岁左右达到颠峰，40岁左右开始下滑。因此，许多不适症状或疾病在40岁以後才开始浮现，尤其是肠胃、神经和内分泌系统。
1. 肠胃系统
肠胃系统又称第二大脑，肩负人体消化、吸收、免疫、排泄四大功能，也是大部份脑内啡（例如多巴胺、血清素）最主要分泌的地方。
年轻人工作忙碌，用餐时间不固定，饮食快餐化，往往造成肠胃系统受损，引起消化吸收不良、排便不顺，严重还会造成过敏体质、免疫力下降、不明原因体重减轻或发胖。顾好肠胃功能，也等同滋养我们的大脑功能，一举两得。
★抗老秘方：多吃富含膳食纤维的食物和益生菌，少吃精致淀粉、甜点、加工食品。每天至少补充1.5～2公升的白开水。
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